الحصول على استشارات التغذية، أمرًا مهمًا للكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحيّة تُعد التغذية من أسبابها الأساسية، وكذلك لأولئك الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن، أو انخفاض حاد في الوزن، كما أنّ اللجوء إلى الاستشارات الأون لاين باتت وسيلة شائعة بين المرضى، خصوصًا في مجال التغذية الذي تقدّم فيه منصة تداوي للرعاية الصحية باقات وبرامج متخصصة، لهذا سنقوم في مقالتنا بالحديث حول أهم النصائح والإرشادات في باقات التغذية الصحية.
فهرس المقال
أهمية استشارات التغذية
إنّ استشارات التغذية من الخدمات التي تساعد الإنسان في المحافظة على صحته بالإضافة إلى تعزيزها بشكل مستمر، كما أنها مهمة لكل من يعاني من أمراض تتعلق بالعادات الغذائية مثل مرض السكري أو مرض سيلياك، أو أولئك الأشخاص الذين يقومون بأداء التمارين البدنية التي تحتاج إلى مجهود مثل الرياضة، بالإضافة إلى أنها مهمّة بالنسبة لمن يعاني من نقص في المكونات الغذائية أو لمن لديه سوء في التغذية.
للحصول على استشارة طبية مجانية اضغط هنا
نصائح وإرشادات للحصول على تغذية صحية
تُعد التغذية الصّحية أمرًا أساسيًا للمحافظة على اللياقة البدنية والصحة عمومًا، لهذا من المهم أن يكون هناك توازن دائم في تناول الطعام ونوعيته، وهذا لتفادي الإفراط أو النقص في الوزن، ولهذا فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات المهمة فيما يخص استشارات التغذية:
- ألا تتجاوز السعيرات الحرارية التي يتم تناولها، الاحتياج اليومي للشخص.
- تناول من ثلاث إلى أربع وجبات خلال اليوم، فهذا يمنح الجسم ما يلزمه من طاقة.
- أن يكون طبق الأكل متوازن وموزّع بالترتيب التالي: الثلث للخضروات، والثلث الآخر للكربوهيدات والحبوب، بينما الثالث فيكون للبروتين سواءً الحيواني أو النباتي.
- الاهتمام بنوع الأكل، من خلال تناول المنتجات الطازجة بالإضافة إلى الأسماك وكذلك اللحوم.
- يمكن الاكتفاء بوجبة خفيفة مثل منتجات الألبان والفاكهة فهي قادرة على تخفيف شعور الشخص بالجوع.
- طهي الطعام في المنزل، والابتعاد قدر الإمكان عن المنتجات الجاهزة والمصنّعة.
- الطهي الصحي، ويفضّل أن يكون الطهي عبر البخار الذي يحافظ على وجود الفيتامينات بالخضروات، كما أنه من المهم ألا يحتوي الأكل على الكثير من المواد الدسمة عند قلي الأسماك أو اللحوم.
- التقليل من استهلاك الملح بحيث لا تتجاوز كميته الخمس جرامات في اليوم، وبالنسبة للأطفال يجب ألا تتجاوز الكمية غرامين.
- الالتزام بأوقات تناول الوجبات، مع توفير وقت كافي لتناول الطعام فهذا يساعد الجسم في عملية الهضم.
- شرب الماء بكمية كافية يوميًا ، مع زيادة الكمية في حالات الحر الشديد أو عند بذل مجهود بدني أو خلال المرض.
عناصر أساسية في التغذية
هناك العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات مرتفعة، ومن دون الحصول عليها بالكميات المطلوبة، يصبح الجسم واهنًا، ومن هذه العناصر: الماء والكربوهيدرات وغيرها، وتعتبر هذه العناصر أساسية لنمو الجسم وعملياته الحيوية، وفيما يلي مجموعة من هذه العناصر بالتفصيل:
- الكربوهيدرات: تتمثل في السكريات البسيطة، تلك التي يمتصها الجسم بشكل سريع، بالإضافة إلى النشويات التي يمتصها الجسم بشكل سريع.
- البروتينيات: تُعد البروتينات عاملًا مشتركًا بشكل أساسي مع خلايا جسم الإنسان، فهي تعتبر وحدة بنائية للخلايا، وتكمن أهميتها في تكوين وترميم خلايا الجسم وتحمي من البكتيريا والفيروسات، بالإضافة إلى مساعدتها على بناء جسم متكامل وسليم.
- الدهون: تعتبر من أبرز وأهم المغذيات للجسم، حيثُ إنها تسهل عملية امتصاص الجسم للفيتامينات، وتحافظ على صحّة دماغ وعقل الإنسان، ويوجد أنواع عديدة من الدهون منها الضار ومنها المفيد.
- الماء: إنّ جسم الإنسان يعرف باحتوائه على 60% من الماء، إذ إنّ الماء مُهم في العمليات الحيوية فالجسم يقوم باستهلاك حوالي 2 لتر يوميًا من الماء، في الوقت الذي تختلف فيه نسبة استهلاك الجسم للماء بناءً على العمر بالإضافة إلى عوامل أخرى منها بيئية أخرى تتعلق بالوزن والعمر والنشاط وحالة الجسم.
- الفيتامينات: يتم الحصول على الفيتامينات من العديد من الأطعمة وتكمن أهميتها في المساهمة بتحسين الأداء لمختلف وظائف الجسم.
في نهاية هذه المقالة نكون قد تحدثنا عن استشارات التغذية، وقمنا باستعراض مجموعة من النصائح والإرشادات المهمة للتمتع بتغذية صحية جيّدة، ويمكنكم التواصل مع منصة تداوي للرعاية الصحية للحصول على أفضل استشارات التغذية الصحية، بالاعتماد على أمهر وأهم الأطباء المرخصين.
للتواصل معنا يمكنكم التواصل معنا عبر : 00905528330233
هل المقال كان مفيد ؟
هل المقال كان مفيد ؟